Periodizzazione dell'allenamento degli sport individuali

ARGOMENTI E CONTENUTI
Argomenti Generali
1. I principi di base della periodizzazione.
2. Differenze tra programmazione e periodizzazione.
3. Unità di allenamento - Sessione - Microciclo - Mesociclo - Macrociclo.
4. Periodizzazione annuale unica - Doppia periodizzazione - Quadriciclizzazione.

Area Resistenza
1. Principi di base della periodizzazione in ambito resistenza.
2. La Periodizzazione a blocchi.
3. Il modello di periodizzazione polarizzata.
4. Il modello della periodizzazione basata sulle soglie.
5. La Periodizzazione Integrata.
6. La seduta di allenamento e la giornata della competizione.
7. La seduta di allenamento nei giorni immediatamente precedenti la competizione.
8. Elaborazione dei sistemi di controllo attraverso controllo del rapporto carico interno-carico esterno.
9. L'ottimizzazione dei processi di recupero.
10. Applicazione dei diversi modelli di periodizzazione agli sport di endurance: mezzofondo prolungato, maratona, ciclismo, sci di fondo, nuoto 800-1500; nuoto di fondo; triathlon. Periodizzazione di un Quadriennio Olimpico.
11. Le problematiche della periodizzazione in riferimento all'evoluzione dei calendari agonistici.
12. Esempi ed esercitazioni con gli elementi periodizzazione in discipline di Resistenza
Area Forza e Velocità
1. Principi di base della periodizzazione in ambito forza.
2. Gli elementi della programmazione: gli esercizi, la seduta, i cicli, i blocchi, i periodi.
3. Periodizzazione singola e doppia.
4. Periodizzazione nelle discipline acicliche.
5. Periodizzazione nelle discipline cicliche.
6. Periodizzazione nelle discipline a calendario agonistico ciclico frequente.
7. Periodizzazione e gestione del recupero.
8. Elementi di programmazione in ambito fitness.
9. La periodizzazione nelle discipline di Potenza.
10. Esempi ed esercitazioni con gli elementi periodizzazione nelle discipline di Forza.